高考高压下的心情调整和学习方法

学生时代最重要的考试莫过于高考了，但我们也知道，有考试就或多或少的存在一些压力，尤其是在考前的复习阶段，为此下面学大教育为大家带来高考高压下的心情调整和学习方法这篇内容，希望大家认真阅读。

对于面临考试的中学生来说,作好考试心理准备,调整自己的心理状态,十分的必要。心理学的研究指出,学习效果与心理状态的关系,可达到±70%的变动幅度。人的心态可以提高或降低人的各种心理机能,这早已是不争的事实。分析考试心理状态,进而创造最佳心理状态,对于中学生考试成功是极为重要的。

一般的来说，高考的前十天，应主要用来抓知识主干，进行强的化记忆。总的原则是要回归基础，形成知识的网络，把查漏补缺和解决前面复习中出现的问题放在第一位。没必要也不可能再把每一科详细进行复习一遍。最后十天复习更应收缩到教材上来。通过看书上的目录、标题和重点等，一科一科进行回忆，发现生疏的地方，及时重点的补习一下，已经熟练掌握了的内容，可以“一带而过”。还可以看自己整理的提纲和考卷，重温重要的公式和定理等。这十天的复习，就像运动员在比赛之前的准备活动或适应性练习一样。通过这十天的“收缩复习”“强化记忆”，可以进一步为高考打下坚实基础，熟练地掌握知识整体框架，以便能在高考答题中，根据主干线索进行迅速回忆，让自己答案做到“八九不离十”。

高考成绩好坏与情绪稳定的关系很大，而考生难免在考试前十天有不同程度的焦虑。优化情绪的辅助办法有：

1.深呼吸。

复习完功课之后，做深度呼吸。要缓慢和放松，吸完一口气后，略停1秒钟之后再吐气。如此反复进行多次。

2.按摩内关穴。

用右手大拇指按住左手臂的内侧内关穴(手掌纹下三横指正中处，通常是表带处)，顺时的针按摩36次，在心里默念“镇静”，这当然也是种强烈的心理暗示。

3.联想放松之法。

坐着或者站立，身体要放松，想像着自己在淋雨，自我想像下雨将全部的疲劳与焦虑冲洗掉。当然在自己冲凉时，想像着把自己的紧张、疲劳和焦虑冲刷掉的效果会更好。

4.按摩涌泉穴。

晚上淋浴完后，用右手大拇指按摩脚心的涌泉穴，次数可不限，心里同时默念“入睡”。也可以在床上将自己意念用在脚心的涌泉穴，默念“入睡”。

以上就是高考高压下的心情调整和学习方法，只有把握好了这两点，我们在平时复习时的急躁情绪就会减少，考试时才可以稳定发挥甚至超常发挥。

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