初三学生怎样缓解考试压力

初三第一次期中考试已经结束了，很多成绩不理想的同学都比较沮丧，不知道如何展开下阶段的学习。在这里呢，我们学大教育专家带来了，缓解考试压力的方法指导，希望你好好利用我们带来的调节压力方法。

一、正确对待压力。

我们知道，压力是学习生活必不可少的一部分，适度的压力是可行的而且是必要的，但是如果压力过大，整天处在压抑之中，则是不利的，因此，我们要学会缓解压力，甩下包袱，轻装前进。

考生要有战之必胜的自信心。马克思有句名言，在科学的入口处，正像在地狱的入口处一样，必须提出这样的要求：“这里必须拒绝一切犹豫，这里任何怯懦都无济于事。”考试也是这样，只有勇敢无畏的人，才能在考场上取胜。

要强化信心，首先要正确看待考试。考试是有其规律的，只要平常学习都到位了，那么，考一个理想成绩应是必然的。考生可这样对自己说：考试并不可怕，它和平时作业练习并没有本质的区别。

其次要看到自己的优势及不断的进步。要多看、多说、多想自己的长处，特别是那些平时贪玩而成绩不太好的学生，千万不要认为“一切都太晚了”就轻易放弃 。 除此之外，每一个考生都要认真地分析自己的实际水平，从兴趣爱好及能力出发来选择最适合的目标，既不能好高骛远也不能妄自菲薄，如果目标实现的把握大了，信心自然会增强。

二、换个角度看待压力。

有这样一个古老的故事，说在古代有一个国家，有一天，这个国家的国王突然做了一个非常奇怪的梦，他梦见自己的牙齿一个个地掉光了。国王醒来后，感到非常不安，于是他找来一个释梦者。这个释梦者听完国王的诉说，说道：“陛下，这个梦是个好兆头。您的牙齿一个个掉光，这表示您的家人将会一个一个地先于您死去。”

国王听后大怒，命令将释梦者关进监狱，并传令再找一个释梦者来。新的释梦者来了，听完了国王对梦的描述后说“陛下，这个梦是个好兆头阿，您的牙齿一个个掉光，这表示您将比您家里的所有的人活得都长。”国王非常高兴，给了这个释梦者一大笔赏钱。大臣们十分不解，问这个释梦者：“您说的跟前一个可怜的家伙说的是一个意思呀，为什么他受罚而你受赏呢?”这个释梦者说：“没错，我们两个人对梦的解释是相同的，但是，关键不在于你解释了什么，而在于你是怎么解释的。”

事实上，牙齿一个一个掉光对国王来说是一种心理压力，而这种心理压力本身并没有积极或消极之分，之所以带来的那些消极影响是因为人们常常把心理压力视为敌人，消极地解释了心理压力。其实，我们可以换一个角度来积极地看待心理压力，重新积极地解释和定义自己的心理压力。这样的话，心理压力就可能成为你积极向上的心理动力。

三、学会自我调适和转移心理压力。

在生活中要学会自我排解不良情绪，可以通过积极方式，比如倾诉、适度哭泣、体育锻炼、写日记等方式将内心的负性情绪发泄出来。或者通过讲笑话、体育运动等多样化的文娱方式来转移注意力，使心理压力在活动中得到释放和消解。

四、运用放松技术，解除睡眠障碍。

很多同学反映自己面临考试晚上睡不着，其实这也是过度的心理压力在作怪。其实，睡眠不足本身并不可怕，可怕的是你认为睡眠不足就会影响学习这种想法。你可以运用言语和想象作自我放松，想象如“我躺在温暖沙滩上，感到舒服、能感受阳光的温暖，耳边听到海浪声音，感到温暖而舒适”，使精神得到愉悦和松驰，最终达到心境的平和与安详。

五、笑看分数，是要拿的起，放的下。

分数是对一个学习阶段的总结，考试的最终目的是改掉知识错误，扫除知识盲点。如果因为分数不理想而消极沮丧是最不合算的。然而我们又不能采取无所谓的态度，对试题所显示出的问题一定要认真总结。记错题就是一种很好的复习方法。记住：分数不是用来攀比的工具，而是帮助我们克服缺点的助推器。不经历风雨，怎么见彩虹，没有人能够随随便便成功。

六、劳逸结合。

学习要讲求效率，一味用功不会休息的人是不会有可观成绩的，大脑过度疲劳只会让人更糊涂，渐渐对学习产生反感，最终丧失信心，同学们要合理安排作息时间。此外，每天要保持一定量的体育锻炼。

另外，在最后的这段时间里，安排好复习实际上也具有心理准备的意义，因为复习得好就有了自信的基础，也就不大容易过分紧张焦虑。俗话说的“艺高人胆大”也就是这个意思。同学们在这段时间里可根据自己的情况进行有针对性的复习，如将基础知识做一些整理归纳;将做过的卷子拿出来，把出过错的地方好好看看想想;每天做适量的练习题，以保持解题的熟练状态等。只要安排得科学，这段时间的复习对知识的巩固和继续获得及生理、心理的调节都是有极大益处的。

最后，希望我们的同学学习时多些轻松和乐观，都能达到自己的理想目的地。

缓解考试压力的方法指导，在上面文章中我已经为同学们带来了分析整理。希望你在面临压力的时候，利用我们的方法，及时调节压力。