★2017年高一新生家长必备营养食谱分享

对高一新生来说新学期的学习压力很大，因此家长在平时要为孩子准备好健康饮食，这样孩子才能更有精力的学习，下面学大教育网为大家带来2017年高一新生家长必备营养食谱分享这篇内容，希望家长们能够认真阅读。

1.2017家长必备高一新生营养食谱

一日的主要食品主食400-600克(16岁以上按600克)。以含碳水化合物高的米、面、薯类、杂粮为主要原料。副食品肉、鱼类100~150克，鸡蛋1-2个(鸭、鹅蛋也可)，大豆及豆制品适量，新鲜蔬菜500-750克，水果150-250克，牛奶200毫升。动物肝脏、血可适量，每周吃2-3次。

每餐均应有荤有素主副食品搭配适宜，可以充分发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的利用率。以早餐为例，主食(麦片、米)、副食(卤蛋、肉松或小鱼)加上适量新鲜蔬菜;其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。除此之外，米面混食、干稀搭配也很重要，不应在一餐中既吃稀饭又喝汤，或全吃干稠食品而无汤汁供应。例如稀饭加馒头，配鸡蛋或豆类及其他制品，比较合理。

2.益智补脑食谱

百合炒虾仁

1.　虾仁洗净，挑去泥肠;

2.　虾仁用盐、味精、胡椒粉、料酒、蛋清、淀粉拌匀，腌制10分钟;

3.　百合、西芹与红辣椒分别洗净后焯水，西芹与红辣椒切小段;

4.　锅内倒油烧热至三成热，将虾仁放入锅中滑散;

5.　锅内留适量油烧热，放入百合、西芹、辣椒炒匀;

6.　加虾仁翻炒，用盐、味精、胡椒粉、料酒调味，用高汤勾薄芡即可。

胡萝卜焖排骨

1. 本品需鲜汤约500克。

2. 调料包：内装八角、桂皮各5克，花椒、陈皮各3克，甘草2克，白豆蔻4克。

小帖士-健康提示：

1. 含有蛋白质，脂肪，碳水化合物，胡萝卜素，抗坏血酸等多种营养成分。

2. 对幼儿具有健胃消食、补脾益气、润肺止咳等功效;并对消化不良、便秘、咳嗽、小儿麻疹等症有一定疗效;

3. 菜好吃，又有营养，但对幼儿要控制食量，孩子有热，又存了食，就会闹毛病;

4. 说到生病，没有大毛病最好别去医院;

5. 平时有病没病都可以吃些消食的、助消化的、解内热的小中药;

6. 再注意两条：别撑着，别捂着，可保孩子日日平安。

2017年高一新生家长必备营养食谱分享这篇内容学大教育网为大家带来过了，希望高一新生家长能够在孩子饮食上多下功夫，这样对孩子学习很有帮助。